Dieta na niedzielę


Śniadanie (297 kcal)

Kanapki z szynką i warzywami.
2 kromki chleba Graham (60g)
1 łyżeczka masła extra (10g)
1 plaster szynki wiejskiej (30g)
1/2 pomidora (50g)
natka pietruszki (5g)
2 liście sałaty (20g)

Obiad (500 kcal)

Zrazy zawijane z piersi kurczaka, z puree ziemniaczanym, surówką z selera naciowego i jabłka.
mięso z piersi kurczaka (150g)
papryka czerwona (10g)
cebula (10g)
ser, Gouda (20g)
grzybki suszone (10g)
ogórek kwaszony (10g)
3 marchewki (150g)
2 średnie ziemniaki (150g)
2 łodygi selera naciowego (100g)
1/2 małego jabłka (50g)
cytryna (5g)
1 łyżeczka oliwy z oliwek (10g)
Przygotowanie:
Pierś z kurczaka delikatnie zbić tłuczkiem, przyprawić, do środka włożyć kawałek papryki, cebuli,sera i suszonego grzybka, spiąć wykałaczkami i gotować.

Kolacja (100 kcal)

Sałaka z jajkiem, kaszą jęczmienną i suszonymi pomidorami.
kasza jęczmienna perłowa(20g)
8 sztuk liści sałaty lodowej i rzymskiej (lub innej)(60g)
4 łyżki posiekanego szczypiorku    (20g)
3 rzodkiewki (30g)
1 jajko (50g)
kilka kawałków suszonych pomidorów (5g)
oliwa z oliwek lub olej liniany (3g)