Dieta na piątek


Śniadanie (330 kcal)

Musli z mlekiem.
2łyżki stołowe płatków owsianych (20g)
1 łyżka stołowa płatki żytnich (10g)
1 łyżeczka nasion słonecznika (5g)
1 łyżka stołowa rodzynek (10g)
1 łyżeczka nasion sezamu (5g)
2 figi suszone (20g)
1 szklanka mleka 1,5 % tłuszczu (200g)
Przygotowanie:
Płatki, nasiona i suszone owoce wymieszać i zalać mlekiem (ewentualnie jogurtem naturalnym).

Obiad (500 kcal)

Polędwiczki z szałwią, puree kalafiorowym i duszonymi warzywami
Krupnik z kaszą jęczmienną (300g)
Wieprzowina - polędwica (125g)
1 plasterek szynki wiejskiej (20g)
1 łyżeczka oliwy (10g)
1 plasterek sera, Gouda (20g)
1/2 papryki czerwonej (100g)
1/2 papryki żółtej (100g)
cukinia (50g)
5 różyczek kalafiora (250g)
Przygotowanie:
W polędwiczkach wyciąć kieszenie, natrzeć solą i pieprzem, napełnić szynką, serem i listkiem szałwii,zaszyć i piec w piekarniku. Paprykę i cukinię udusić. Kalafior ugotować i przygotować w postaci puree.

Kolacja (100 kcal)

Koktajl owocowo - jogurtowy.
1/2 banan (60g)
mango (50g)
jogurt 2% tłuszczu (40g)
1/4 pomarańcza (50g)