Dieta na poniedziałek


Śniadanie (320 kcal)

Bułka grahamka z serem twarożkiem bazyliowym i pomidorem.
1 bułka grahamka (80g)
świeża bazylia (5g)
3 łyżki stołowe sera twarogowy półtłusty(60g)
1/2 pomidora (50g)
1 mała łyżeczka oliwy z oliwek (3g)
Przygotowanie:
Ser twarogowy zblendować ze świeżą bazylią oraz przyprawami wedle uznania. Oliwy użyć do posmarowania pieczywa.

Obiad (500 kcal)

Pstrąg smażony z warzywami pstrąg świeży (300g).
łyżeczka masła extra (10g)
cytryna (20g)
1 łyżeczka oliwy (5g)
łyżki stołowe kapusty czerwonej (100g)
1/3 jabłka (30g)
różyczek brokułu (150g)
koper ogrodowy (5g)
natka pietruszki (5g)
Przygotowanie:
Pstrąga opłukać, skropić cytryną, do środka włożyć łyżeczkę masła oraz posiekaną pietruszką, przyprawić i smażyć. Podawać z ugotowanymi na parze brokułami oraz surówką z czerwonej kapusty.

Kolacja (100 kcal)

Koktajl owocowy z otrębami
1/2 banana (60g)
1 kiwi (80g)
1/4 pomarańczy (50g)
łyżka stołowa pestek dyni lub słonecznika (10g)
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zmiksować z 1/2 szklanki wody.