Dieta na sobotę


Śniadanie (295 kcal)

Kanapka z twarożkiem, oliwkami i warzywami.
Chleb żytni pytlowy (60g)
Ser twarogowy półtłusty (70g)
Oliwki zielone marynowane (20g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)

Obiad (500 kcal)

Dorsz w sosie musztardowo - szczypiorkowym, brukselka, surówka wiosenna.
dzwonko z dorsza (150g)
cytryna (20g)
1 łyżka stołowa nasion słonecznika (10g)
1 łyżka stołowa śmietany 12% tłuszczu (20g)
1 płaska łyżeczka musztardy (5g)
1 łyżeczka oliwy (10g)
szczypiorek (10g)
brukselka 9 sztuk (150g)
2 rzodkiewki (30g)
1/2 pomidora (50g)
1/2 papryki (50g)
szczypiorek (10g)
2 liście sałaty (10g)
1 łyżka jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (20g)
1 szklanka kaszy jaglanej (100g)
Przygotowanie:
Dorsza skropić cytryną i gotować 10 min we wrzącej wodzie; nasiona słonecznika zrumienić dodać śmietanę i wywar rybny i stale mieszając dodać musztardę i szczypiorek. Brukselkę ugotować,natomiast rzodkiewkę, pomidora, paprykę, szczypiorek, sałatę posiekać i wymieszać z jogurtem.

Kolacja (100 kcal)

Kanapka z jajkiem, pomidorem, ogórkiem i cebulką.
1 kromka chleba żytniego razowego (30g)
1 łyżeczka masła extra (5g)
1/2 jaja (30g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)
6 plasterków ogórka (20g)
cebula (10g)