Dieta na wtorek


Śniadanie (300 kcal)

Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami.
2 kromki chleba Graham (30g)
2 jaja (120g)
2 łyżki stołowe tuńczyk w wodzie (50g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)
Przygotowanie:
Z tuńczyka i jaja zblendować z przyprawami wedle uznania. Przygotować kanapki z sałatą, przygotowaną pastą i pomidorem.

Obiad (500 kcal)

Pierś z indyka z cytryną i bazylią z ryżem brązowym, marchewka z groszkiem, sałata zielona ze szczypiorkiem i jogurtem.
mięso z piersi indyka (150g)
1 ząbek czosnku (7g)
seler naciowy (15g)
cebula (15g)
1 mała łyżeczka oleju słonecznikowego (10g)
1/3 cytryny (30g)
1 szklanka ryżu brązowego (100g)
2 średnie marchewki (100g)
4 łyżki stołowe groszku zielonego (50g)
10 liści sałaty (50g)
2 łyżki stołowe jogurtu 2% tłuszczu (30g)
szczypiorek (5g)
bazylia (5g)
Przygotowanie:
Pierś opłukać, przyprawić, obłożyć cytryna i bazylią oraz piec w piekarniku.

Kolacja (100 kcal)

Kanapka z mozarellą
1 kromka chleba Graham (30g)
1 łyżeczka masła extra (5g)
2 plastry sera, Mozarella (20g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)
2-3 listki bazylii (5g)