Dieta etap II piątek


Śniadanie (300 kcal)

Musli z ryżem i owocami z mlekiem.
2 łyżki stołowe ugotowanego ryżu brązowego (20g)
1 łyżka stołowa płatków owsianych (15g)
1 łyżka stołowa nasion słonecznika (5g)
2 łyżki stołowe rodzynek suszonych (15g)
2 łyżki stołowe żurawiny suszonej (30g)
1 łyżka stołowa wiórek kokosowych (5g)
mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (200g)
Śniadanie II (100 kcal)
Surówka z cykorii
cykoria (100 g)
1/3 papryki czerwonej (50 g)
średni ogórek kwaszony (80 g)
ząbek czosnku (7g)
1 łyżeczka oleju słonecznikowego (3 g)
szczypiorek
Przygotowanie:
Cykorię, paprykę i ogórka pokroić, posiekać czosnek i szczypiorek. Składniki wymieszać z oliwą przyprawić pieprzem, solą i ziołami wedle uznania.

Obiad (500 kcal)

Cielęcina z owocami ryżem
cielęcina (150g)
ryż długoziarnisty (45g)
mango (50g)
sok z cytryny (10g)
1 łyżeczka oleju słonecznikowego (5g)
rukola (30g)
cykoria (30g)
sałata (30g)
jabłko (30g)
jogurt 2% tłuszczu (20g)
marchew (30g)
1 szklanka soku wielowarzywnego (200g)
Przygotowanie:
Cielęcinę przyprawić i upiec w piekarniku. Rukolę, cykorię i sałatę rozdrobnić. jabłko i marchew zetrzeć na grubych oczkach i wymieszać z jogurtem naturalnym.

Kolacja (300 kcal)

Makaron razowy z pesto.
razowy makaron (60g)
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym (60g)
papryka czerwona (50g)
1łyżka oliwy z oliwek (10g)
świeża bazylia (5g)
czosnek (7g)
sól, kolorowy pieprz do smaku
Przygotowanie:
Makaron wrzucamy do wrzącej osolonej wody i gotujemy ok. 11 minut. (makaron powinien być lekko twardy). Tuńczyka delikatnie rozdrobnić odsączyć, paprykę umyć, pokroić w drobną kostkę, składniki połączyć i doprawić do smaku. Bazylię, oliwę z oliwek, (najlepiej ekstra virgin), czosnek utrzeć w moździerzu lub zblendować na gładką masę i polać makaron. Całość wyłożyć na talerz udekorować świeżą bazylią.