Dieta etap II poniedziałek


Śniadanie (300 kcal)

Omlet z pieczarkami i pomidorem.
1 kromka chleba żytnio-razowego (30g)
2 jaja (120g)
szczypiorek (10g)
1 łyżeczka masła extra (10g)
1/2 pomidora (50g)
1 pieczarka (50g)
II Śniadanie (100 kcal)
Kefir z owocami
Kefir 2% tłuszczu (250 g)
Czarne jagody (100 g)
Przygotowanie:
Kefir zmiksować z jagodami.

Obiad (500 kcal)

Pulpety z kaszą jęczmienną, brokułami, surówką z tartej marchewki i ananasa.
mięso z piersi indyka (120g)
marchew (20g)
pietruszka, korzeń (20g)
cebula (10g)
por (15g)
bułka pszenne zwykłe (20g)
jaja (10g)
natka pietruszki (10g)
1 szklanka kaszy jęczmiennej (100g)
5 różyczek brokułu (150g)
2 marchewki (100g)
2 krążki ananasa (50g)
1 łyżka oliwy (3g)
Przygotowanie:
Bułki namoczyć w mleku i zemleć z mięsem; do mięsa dodać jajko, przyprawy i formować pulpety; pulpety gotować w wywarze warzywnym; po ugotowaniu posypać natką pietruszki.

Kolacja (297 kcal)

Kanapka z twarożkiem, oliwkami i warzywami.
Chleb żytni pytlowy (60g)
Ser twarogowy półtłusty (70g)
Oliwki zielone marynowane (20g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)