Dieta etap II wtorek


Śniadanie (300 kcal)

Musli owocowe z jogurtem
1 szklanka jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (200g)
2 łyżki stołowe kiełków pszenicy (20g)
1/2 banana (60g)
1 średnie kiwi (80g)
1/3 szklanki płatków kukurydzianych (30g)
Śniadanie II (100 kcal)
Jabłko z miodem i otrębami
1/2 jabłka (150 g)
1 łyżeczka miodu pszczelego (5 g)
1 łyżka otrąb pszennych (10 g)
Przygotowanie:
Jabłko zetrzeć na tarce, następnie wymieszać z miodem i otrębami.

Obiad (500 kcal)

Kurczak w brzoskwiniach z ryżem i surówką z kapusty pekińskiej
mięso z piersi kurczaka (150g)
1 ząbek czosnku (7g)
1 łyżeczka miodu pszczelego (5g)
1/2 brzoskwini (50g)
1 łyżeczka oleju słonecznikowego (5g)
1 cytryna (10g)
1 szklanka ryżu brązowego (100g)
kapusta pekińska (100g)
2 łyżki stołowe kukurydzy (20g)
1/4 papryki czerwonej (30g)
1 łyżeczka oliwa (3g)
szczypiorek (10g)
Przygotowanie:
Przygotować marynatę z miodu, czosnku i soku z cytryny; mięso obtoczyć w marynacie, dusić w bulionie i 5 min przed końcem dodać zmiksowane brzoskwinie. Kapustę pekińską oraz paprykę posiekać i wymieszać z kukurydzą, szczypiorkiem i oliwą.

Kolacja (300 kcal)

Sałatka z brzoskwiniami
1 bułka owsiana (60g)
1 sałata (50g)
1/2 brzoskwini (70g)
2 pieczarki (25g)
2 plastry szynki z indyka (40g)
1 natka pietruszki (5g)
1 łyżeczka oliwy z oliwek (5g)
2 łyżki stołowe sok z cytryny (20g)
Przygotowanie:
Brzoskwinię, pieczarki, szynkę pokroić wymieszać z rozdrobnioną sałatą i sosem przygotowanym z oliwy i soku z cytryny.