Dieta etap III niedziela


Śniadanie (400 kcal)

Bułka grahamka z szynką, serem brie i oliwkami.
Bułki grahamki (60g)
Szynka wędzona ,gotowana (30g)
Ser, Brie pełnotłusty (20g)
Oliwki zielone marynowane (5g)
Sałata (10g)
Drugie śniadanie (150 kcal)
Koktajl owocowy z otrębami
1 banan (120g)
1 kiwi (80g)
1/2 pomarańczy (100g)
1 łyżka stołowa otrąb pszennych (10g)

Obiad (500 kcal)

Cielęcina po azjatycku.
Cielęcina (100g)
1 plaster ananasa (30g)
1/4 jabłka (50g)
1 ząbek czosnku (7g)
1 łyżeczka oleju słonecznikowego (5g)
1/2 pomarańczy (100g)
3/4 szklanki ryżu brązowy (80g)
kapusta pekińska (100g)
1 łyżka stołowa kukurydzy (20g)
2 łyżki stołowe jogurtu naturalnego 2% tłuszczu(40)g
1/4 papryki czerwonej (50g)
1 łyżeczka majonezu (5g)
Przygotowanie:
Umyte mięso, osuszyć, pokrajać w wąskie pasma. Jabłka pokrajać w ćwiartki a imbir posiekać. Mięso obsmażyć i przełożyć do rondla, następnie owoce, czosnek i imbir dodać do mięsa i zalać sokiem z pomarańczy. Dusić z przyprawami.

Podwieczorek (150 kcal)
Kefir
Kefir 2% tłuszczu 250 g

Kolacja (300 kcal)

Sałatka grecka.
sałata (80g)
rukola (30g)
cykoria (30g)
oliwki zielone marynowane (30g)
ser Mozarella (70g)
1 średni pomidor (80g)
1 średni ogórek (50g)
1 ząbek czosnku (7g)
1 mała łyżeczka oliwy (3g)
cytryna (10g)
Przygotowanie:
Składniki pokroić, oliwę wymieszać z cytryną, solą i pieprzem oraz przyprawami do sałatki greckiej.