Dieta etap III środa


Śniadanie (300 kcal)

Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami.
2 kromki chleba Graham (60g)
2 jaja (120g)
2 łyżki stołowe tuńczyk w wodzie (50g)
2 liście sałaty (10g)
1/2 pomidora (50g)
Drugie śniadanie (150 kcal)
Koktajl owocowy z otrębami
1/2 pomarańczy (100g)
1 kiwi (80g)
1/2 jabłka (100g)
1 łyżka stołowa orzechów włoskich (10g)
1 łyżka stołowa otrąb pszennych (10g)

Obiad (500 kcal)

Szaszłyk z kasza kus kus i sałatą lodową z sosem winegret.
mięso z piersi kurczaka (150g)
2 plastry szynki parmeńskiej (30g)
4 pomidory suszone (40g)
2/3 szklanki kaszy kus kus (45g)
sałata lodowa (50g)
1 łyżeczka oliwy z oliwek (6g)
cytryna (10g)
1 duży pomidor (100g)
1 mała łyżeczka musztardy (3g)
Przygotowanie:
Mięso opłukać, osuszyć i pokroić w paski, przyprawić solą pieprzem i bazylią. Suszone pomidory zmiksować i obtoczyć w nich kawałki mięsa. Na każdym kawałku kurczaka położyć plaster szynki parmeńskiej, zwinąć w roladki i nakłuć na szpikulec, następnie piec w piekarniku lub na grillu.

Podwieczorek (150 kcal)
Sok pomidorowy i kromka chleba chrupkiego.
Sok pomidorowy (250g)
Chleb chrupki (12g)

Kolacja (300 kcal)

Sałatka ziemniaczano - brokułowa.
1 kanapka chleba żytniego razowego (30g)
5 różyczek brokułu (100g)
1 ziemniak (100g)
cebula (10g)
1 ząbek czosnku (7g)
1 jajko (65g)
2 krążki ananasa (30g)
1 stołowa łyżka majonezu (20g)
1 łyżka stołowa jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (20g)
Przygotowanie:
Ziemniaki ugotować w mundurkach, brokuły ugotować w lekko osolonej wodzie; warzywa i pozostałe składniki pokroić i wmieszać z majonezem i jogurtem.