Dieta etap III wtorek


Śniadanie (400 kcal)

Kanapka z indykiem.
2 kromki chleba żytniego razowego (70g)
1 łyżeczka masła extra (10g)
2 plastry polędwicy z indyka (40g)
natka pietruszki (10g)
1 plaster papryki konserwowanej (30g)
Drugie śniadanie (150 kcal)
Jogurt naturalny i owoc
2/3 szklanki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (150g)
1 banan (120g)

Obiad (500 kcal)

Królik duszony ze śliwkami z surówką z czerwonej kapusty.
królik, tuszka (120g)
4 śliwki suszone (30g)
cytryna (20g)
1 średnia marchew (50g)
1 łyżeczka olej słonecznikowy (5g)
1/2 szklanki kaszy jaglanej (100g)
1 szklanka kapusty czerwonej (100g)
1 łyżeczka majonezu (5g)
Podwieczorek (150 kcal)
Sok wielowarzywny
1 szklanka soku wielowarzywnego (250g)

Przygotowanie:
Mięso umyć i doprawić solą, tymiankiem i rozmarynem. Następnie mięso obsmażyć na rumiano, przełożyć do garnka, podlać wodą, dusić na małym ogniu, wraz marchewką i suszonymi śliwkami. Kapustę czerwoną posztkować, skropić cytryną, dodać majonezu i wymieszać. Kaszę jaglaną ugotować w lekko osolonej wodzie.

Kolacja (300 kcal)

Kanapki z twarożkiem chrzanowym z warzywami.
2 kromki chleba żytniego razowego (60g)
ser twarogowy półtłusty (100g)
1 ząbek czosnku (7g)
1 łyżeczka chrzanu (10g)
2 plastry papryki czerwonej (15g)
szczypiorek (10g)
mały ogórek świeży bądź kwaszony (50g)
Przygotowanie:
Ser twarogowy zmiksować z przyprawami czosnkiem i chrzanem; ułożyć na kanapkach z dodatkami.